nogi trening

[...] bazować należy na ćwiczeniach wielostawowych i złożonych, a nie izolowanych. Poza tym największa ilość serii wykonywana powinna być na duże partie mięśniowe, takie jak nogi i plecy. Niestety u Ciebie widzimy oba te błędy. Wykonujesz na nogi, czyli największą partię mięśniową, taką samą ilość serii jak na malutki biceps. Dodatkowo również [...]

[...] aerobów, interwałów, stosowanych suplementów. Jeśli masz czas na 3 sesje tygodniowo, zaleciłbym program góra/dół lub FBW. Po prostu, trenujesz górę ciała dwa razy, a nogi raz- z większą objętością lub przesuwasz treningi w kolejnych tygodniach. 1 tydzień – 2x góra, raz nogi, 2 tydzień: 2 x nogi, 1 x góra. [...]

[...] w powtórzeniach w dzień trójek czy jedynek, możesz podnieść tmax RAZ, ale nie sprawdzaj realnych maksów. ;-) Ból jest centralny czy bardziej z boku? Promieniuje do pośladka/nogi? Jeśli nie promieniuje, to może miałeś szczęście i po prostu coś naciągnąłeś...odpuścić ciągi do czasu ustąpienia bólu, wiosło tylko w podparciu tułowia, dużo drążka, [...]

Odpowiednie ułożenie planu treningowego zarówno pod względem ilości dni treningowych, schematu treningu, odpowiednich ćwiczeń, ilości powtórzeńi serii w nich wykonywanych jak również podziału i łączenia partii ma ogromny wpływ na efekty treningowe oraz na czas w jakim osiągniemy zamierzone efekty. Ćwiczenia dzielimy na wielostawowe jak i [...]

[...] osobistych. - 6 celnych rzutów osobistych z zamkniętymi oczami. - 20 rzutów sytuacyjnych. - 30 rzutów za 3 punkty. - 10 rzutów po zatrzymaniu na zwodzie w przód z cofnięciem nogi. 10 celnych rzutów za 3 punkty z dowolnej pozycji. - 20 celnych rzutów osobistych. - 50 rzutów z różnych pozycji licząc sobie ilość trafionych. Zapamiętac wynik i przy [...]

[...] Ale musimy zdac sobie sprawe z jednego bardzo waznego czynnika. Jest to kat ktory wplywa na podstawe ktore utrzymuje caly ciezar ciala! Najprostrze porownanie - stół. Jesli nogi stolu sa prostopadle do podlogi, to stol jest stabilny. Jesli chcemy miec jeszcze bardziej stabilny stol, rozstaw nog poszerzamy pod skosem do podloza i jednoczesnie [...]

[...] 15x7kg (2x7kg stangielki) 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 15 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg - ostatnia seria wymeczona 3. Wznosy bioder leżąc 3x15 (nogi na podwyższeniu) 15xcc, 15xcc,15xcc 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 15x20, 10x20, 10x20 15x20, 15x20, 10x20 5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę 1 seria z 6kg [...]

[...] %-) 15x17.5kg, 17.5kg, 10x20 15x17.5, 15x20, 15x20 15x17.5, 15x17.5, 15x17.5 7. Plank 3xmax 35s/35s/35s 30s/30s/25s 30s/25s/20s 8. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x10 x10, x10, x10 9. Wznosy ramion bokiem 3x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg + Rozciąganie plus micha na dzis i kilka [...]

Ok, wczorajszy trening. Poniedzialek 13/03/2017 DT (nie wiem gdzie ten czas ucieka!) Na silce juz drugi poniedzialek z rzedu nie ma tlumow - cudownie :) Za to 90% dziewczyn cwiczy bardzo namietnie poslady - wszystkie mozliwe cwiczenia, caly trening. Niesamowite jak teraz spory tylek to atut, kilka lat temu nie do pomyslenia %-) Grunt ze babeczki [...]

[...] 3xmax 40s, 35, 35s - strasznie jestem dumna z tych 40s. Szkoda ze maty sa smierdzace bleeeeeeee 35s/35s/35s 30s/30s/25s 30s/25s/20s 8. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x10 - nie zrobilam, cale miejsce zajete, pilki tez - akurat byl jakis grupowy trening %-) x10, x10, x10 9. Wznosy ramion bokiem 3x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg 15x3kg, [...]

[...] sztangielkami w oparciu o lawke 3x15 na reke (bardzo lubie to cwiczenie, daje w kosc) 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 7. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x10 x10, x10, x10 - jestem dumna, zrobilam calosc mimo ze BARDZO mi sie nie chcialo %-) 8. Wznosy ramion bokiem 3x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg [...]

[...] Plank 3xmax 55s/40s/40s 50s/40s/40s / 50s/35s/35s / 40s/30s/30s / 40s/30s/30s / 35s/35s/35s / 30s/30s/25s / 30s/25s/20s 4. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x15 5. Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x10 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 6. Wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 3x15 na reke 15x6kg, [...]

[...] / . 55s/40s/40s / 50s/40s/40s / 50s/35s/35s / 40s/30s/30s / 40s/30s/30s / 35s/35s/35s / 30s/30s/25s / 30s/25s/20s 6. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x15 + 10x, 5x, przyciagania kolan do siebie na freeform board 7. Wznosy ramion bokiem 3x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg + Rozciaganie Micha na dzis ponizej. Chlop [...]

[...] / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x15 + 10x, 5x, przyciagania kolan do siebie na freeform board Wznosy ramion bokiem 3x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg Micha na dzis ponizej. Praktycznie taka sama jak [...]

[...] na tapecie. A nowe legginsy idą w kolorach army green, ciemnoniebieskie, chyba jakieś bordowe tez. Takie ciemniejsze te kolory, ale nie czarne - w końcu lato idzie a moje nogi juz takie grubaśne się nie wydają żeby je odziewać w czerń 8-) Ok, wypiski: ___________________________________________________ DNT Poniedziałek 10-09-18 suple: [...]

[...] 1140m /// 2:14.2 min/500m average Monster walk 3x40 krokow HT 4x10 R: HT na 1 nodze x10 R: HT na 1 nodze x10 //// 18x60kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg - zero sil jakos GB - nogi na podwyzszeniu + guma 60kg x10, 60kg x10, 60kg x10, 60kg x10, 10x60kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg R: HT na 1 nodze x10 //// 10x60kg, 6x60kg, 8x60kg, 8x60kg R: HT na 1 [...]

[...] Ja nie jestem żadnym ekspertem więc nie traktuj mnie jak wyrocznię. Postanowiłem tylko wyrazić swoją opinię na ten temat. 1. Przede wszystkim ...Gdzie masz trening na nogi??? Nie przyjmuję żadnych wytłumaczeń! Trening bez nóg nie jest wart funta kłaków. Z tego co wiem ćwiczenie nóg i pleców pobudza cały organizm do wzrostu. 2. Pamiętaj o [...]

28/02/2015 Dzień 3 DT BTW 130/50/150 Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 45kg / 55kg / 62,5kg / 52,5kg / 60kg / 70kg 2. suwnica 5x5 clusters 240kg / 240kg / 240kg / 240kg 3.przysiad goblet 3x4-6 + max+max (10sek przerwy przy maxach) 6x17,5kg / 6x20kg / 6x20kg + 6x20kg + 4x20kg 4.wypady chodzone 3x8-10 na nogę 9x12,5kg / 8x12,5kg / [...]

[...] domu %-) też swoje zrobiły domsy w czwórkach i przywodzicielach, które mnie dopadły wczoraj popołudniu, nie wiem czy to nowy bodziec - bułgary - czy co to się stało ale bolą nogi jak nie wiem. Miska: Suple:tran, multi, castagnus, wiesiołek Płyny: woda 2l, kawa z mlekiem x1 Warzywa: pomidor, brokuł, kalafior, rzodkiewka [...]

To zostaw na razie taki rozkład, zobaczymy, czy Cię trening po pierwszym tygodniu ruszy. Ale o! Obetnij tłuszcz na 30g. Zobaczymy, co po pierwszym tygodniu się będzie działo, ale pewnie nogi będą wołać: "jeeeeeść" ;-) I dostaną :-P Julietta, widzę Cię :-> Szykuj się, bo nadchodzę :->